Среди советов на тему «как расслабиться» в интернете часто фигурирует медитация. Занятие, безусловно, полезное — но не всегда понятно, как это делать эффективно. Попробуем разобраться?

Проблема информации в сети в том, что она часто противоречивая и неполная. Я решила пойти другим путём и поделиться с вами своим опытом, без домыслов и других источников. Когда мне было двенадцать лет, моя семья увлеклась новой тогда практикой медитации. У нас был наставник, который даже жил в нашем подъезде, что было очень удобно в плане регулярных посещений и обучения. Обучались мы все с нуля, долгое время практиковали, я и сейчас иногда возвращаюсь к медитациям, когда есть возможность и желание. Потому расскажу, что помню от наставника, и как это может происходить, если вы хотите приобщиться к полезной практике.

Если вы только начинаете, время вашей медитации должно составлять минимум одиннадцать минут. К сожалению, уже не помню, почему именно так, но цифра запомнилась хорошо: в возрасте одиннадцати лет можно начинать медитировать детям. Взрослым в первую неделю или дней десять нужно привыкнуть к этому времени. Далее каждый день нужно увеличивать время медитации на одну минуту. В идеале нужно дойти до цифры, которая соответствует вашему возрасту — сколько лет, столько минут нужно медитировать ежедневно.

Тишина — важное условие для медитации. Часто в интернете пишут, что нужно быть спокойным, аки истукан, даже в толчее на базаре. Если копнуть чуть глубже, всегда оказывается, что монах в буддийском одеянии уходит на медитацию на самую высокую гору, а в притчах индуистские боги совершают медитации в тишине и отрешённости, чтобы их никто не отвлекал. Потому позаботьтесь, и попросите домашних, если вы не одни дома, чтобы на следующие двадцать минут вас не беспокоили, и вокруг было тихо.

Для медитации можно сесть или лечь — принять максимально удобную позу, которую вы не будете менять в течении медитации. Если вы решили лечь, будьте готовы к тому, что уснёте  Даже если вы только пробуете медитировать, поток энергии может унести сознание, расслабить тело, и уснуть будет легко. Не нужно этого бояться! Наставник рассказывал, что после сна нужно будет просто «домедитировать» оставшееся время. Многим это бывает неудобно, потому для медитации изначально лучше выбрать позу сидя: на чём-то жёстком, чтобы можно было держать спину ровно, не отклоняться на спинку сиденья; чтобы ступни ровно стояли на полу, а руки свободно лежали вдоль тела или на коленях ладонями вверх. Одежда также должна быть удобной, чтобы не отвлекать ваше внимание. Глаза нужно закрыть и можно приступать!

Во многих источниках, особенно в обзорных не нагруженных смыслом статьях говорится, что нужно «очистить разум от мыслей и чувств». И вот после такой формулировки многие пытаются достичь этого звенящего вакуума в своей голове. Желательно сразу же, с первых минут самой первой медитации! И злятся, когда это не получается, остаются разочарованными процессом и недовольными собой. А теперь самая главная хитрость! Этого состояния достигать и не нужно  Возможно, какой-то просветлённый далай-лама и способен на такое, но мы пока не метим на его место. Смысл медитации в самом процессе очищения и освобождения мозга, а не в конечном достижении цели. Стараясь очистить мозг от мыслей, а сердце от эмоций, мы учимся их контролировать, успокаивать, не позволять им брать верх. Потому вполне логично, что неистовые попытки изгнать все мысли просто не принесут результата, а недовольство собой после медитации просто сведёт всю работу на нет.

Если к вам пришла мысль (а это случится неизбежно), нужно додумать её, завершить на определённом этапе и отпустить назад в темноту. Делать это нужно максимально без эмоций, как бы отрешённо, стараясь смотреть на неё со стороны. У такого метода множество преимуществ: это учит обуздывать эмоции, анализировать ситуации, успокаиваться, и даже помогает находить новые решения! Не раз во время медитации ко мне приходили идеи разрешения задач, как мелких, так и крупных, которые я искала давно, но почему-то очевидно гармоничное решение не приходило. А медитация помогла! В целом, во время медитации мы учимся также не препятствовать происходящим процессам, а спокойно продолжать и завершать их: захотелось чихнуть — чихнули, зачесалась пятка — почесали, и продолжаем медитировать.

Важный момент: если вам сложно сконцентрироваться, особенно в первое время, можно взять мантру. Не нужно запоминать сложносочинённые ом-шам-гештам-ботхи-сваха или что-то в этом роде. Достаточно простого слога «ом», «им», «хрим» — где есть вибрация буквы «м», например, чьё звучание можно растягивать. Мантру нужно размеренно повторять мысленно, не вслух, сосредотачиваться на её звучании, можно даже визуализировать — это помогает лучше успокоить чувства и отвлечься от мыслей. Включать музыку, или звуки с мантрами не нужно, это будет только отвлекать вас от главного.

Звучит довольно просто, верно? Ровно до того момента, когда вы попробуете в первый раз . Даже длительное время медитации уже может стать проблемой! Потому, я помню, можно попробовать остановиться на двадцати пяти минутах медитации, или разбить длинную медитацию (от получаса и более) на два подхода в день.

Удачных вам экспериментов и умиротворённого отдыха!

На фото: подвес "Лотос"

Алёна Минакова для Оринго