Не зря говорят, что после выходных нужны ещё выходные: порой сам отдых, особенно в праздники, весьма утомителен. Казалось бы: съездили к друзьям да родным, погулять сходили, доели оливьешку — а силы кончились! И отдыхать дальше как-то стыдно, что ли. Ведь как отдыхать, если вы не напрягались?

В поисках рабочего рецепта отдыха после отдыха перелистала первые шесть страниц гугла. И все статьи выглядят, как от одного нерадивого автора: сделайте массаж, примите ванну, сходите погулять, послушайте музыку, лягте спать пораньше. А это не только неинтересно, но местами даже спорно. Например, массаж. Чтобы достичь чудодейственного эффекта расслабления, нужны руки профессионала. Нет массажиста — терапевтический эффект, к сожалению, минимальный. И так со всем! В результате все эти популярные пункты вылились в их своеобразное переосмысление.

Чаще всего для расслабления предлагают принять ванну. Но не уточняют — какую? С морской солью ещё куда ни шло, а вот с аромамаслами может случиться заковыка: хвойные могут сработать не на расслабление, а на тонизирование; роза вызовет головную боль, а цитрусы и вовсе могут дать аллергию… А если давление и ванную нельзя? Тогда поступим проще! Полноценную ванну заменим ванночкой для ног. Это и после прогулки полезно, и после домашних дел: ножкам нужно прогревание, та же морская соль и аромамасла. Добавим небольшой скраб для ступней, крем после, пушистые носки и чашку горячего ароматного чая — и получим рецепт полноценного расслабляющего ритуала.

Ещё утверждается, что отдохнуть помогает прогулка. Смотря, по какой погоде! Попробуйте с полчасика топтать снежно-грязное месиво с водой, огибая ледяные лужи, и у вас будет высокий шанс вернуться домой с ломотой в суставах, с мокрой от пота спиной и мокрыми от воды ногами, и с желанием не выходить на улицу до весны. После такого описанная выше ванночка для ног точно понадобится! Давайте сменим сценарий: одеваемся потеплее дома, распахиваем окна (котов прячем в ванной), хорошенько проветриваем дом и дышим холодным воздухом полной грудью. Энергия сохраняется, голова проясняется, и дома свежо!

Многие списки способов расслабления возглавляет спортивная тренировка. Дескать, разгоняет кровь и придаёт сил. А если вы последний раз тренировались полноценно не один год назад, пришли от родственников полные до краешков оливье и игристым? Тогда вспоминаем поговорку: хорошая разминка лучше плохой тренировки! Можно медленно и аккуратно разогреть суставы, потянуть спину, попробовать простые асаны из йоги (лучше те, где надо лежать горизонтально на спине), размять руки и ноги. Наша задача — привести тело в тонус, сделать его более комфортным для движения, а не полноценно пропотеть как на полуторачасовой тренировке.

Организму тоже нужно отдохнуть от празднований. Тяжёлые майонезные салатики и жареную еду меняем (пусть и временно) на запечённую, отварную и тушёную. Побольше клетчатки, лёгкой кисломолочки. Звучит в праздники фантастично, но немного фантазии, и стол заиграет новыми красками: запечённый кусочек лосося, салат из готового пакета зелени с помидорками-черри и моцареллой, куриный бульон для энергии и облепиховый чай для пополнения запасов витамина С — получится вкусно, доступно и легко! И помните пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины. Только не переусердствуйте и не уходите в экстремальное голодание — всё хорошо в меру.

А ещё есть универсальный рецепт отдыха вне зависимости от степени вашей усталости, и не важно, устали вы на работе или в быту. И это — смена обстановки, или погружение в «обогащённую мышиную среду‎». Как вы могли понять из названия, всё дело в эксперименте на мышках, который показал, как работает мозг (не только мышиный, но и человеческий). Представьте, что над одной мышкой в лабораторных условиях всячески издевались её сородичи, чем ввели её в состояние жертвы. В какие другие мышиные коллективы её потом ни подсаживали — везде она была апатична, не сопротивлялась и позволяла себя загонять. А потом эту мышку поместили в «обогащённую мышиную среду‎» — клетку, где на полу вместо прутиков была травка, колёсиков для бега было несколько, были развлечения, разные виды корма и с ней играли пёрышками. Мышка никогда такого не видела и была в полном восторге. По прошествии времени в такой клетке, когда мышку вернули в коллектив, где её угнетали, она уже не занимала позицию жертвы, а активно защищала себя.

Вот это и есть механизм отдыха: тотальная смена обстановки и картинки перед глазами в позитивную сторону. Чтобы полностью отдохнуть, нам необходимо поместить себя в «обогащённую мышиную среду‎», где всё будет новое, интересное, непривычное, красивое — и после возвращения в любимый привычный дом мы активно бросимся в бой! Нужно поместить себя в совершенно иные условия, как будто бы вы мышка, которая попала в рай. И вот тогда отдых будет действительно продуктивным. Этот механизм универсален для любого человека с любым типом усталости. И он всегда работает!

Но если мы с вами остаёмся дома, важное обстоятельство на пути к расслаблению — делать то, что подходит именно вам. Каждый общий рецепт можно развернуть по-своему, главное — слушать себя, своё тело и своё сердце. И если они говорят, что вам сейчас необходимо выдворить всех домашних из одной комнаты и просто полежать без движения в тишине и покое — пусть так и будет. От души желаю вам набраться сил перед новыми свершениями в новом году!

Алёна Минакова для Оринго