В трудные времена самое сложное и вместе с тем самое важное - это найти точку опоры, обрести чувство стабильности. Переполняющие сильные эмоции, паника, подавленность, гнев мешают мыслить и действовать рационально, что в трудных ситуациях крайне необходимо. Как же вернуть спокойствие душе и ясность мыслям? Не так сложно, как может показаться.

Психологам, работающим с кризисными и пограничными ситуациями, хорошо знакомы так называемые "техники заземления" - особые психологические упражнения, которые помогают человеку вернуться в реальность, осознать себя и привести разум в порядок. Логично спросить, зачем возвращаться в реальность, если мы и так постоянно находимся в ней? Это, разумеется, так, но при этом не совсем: наше ощущение реальности во многом зависит от эмоций, которые мы испытываем, от наших ощущений и мыслей. Звучит банально, но это действительно так. Эмоции не просто влияют на наше восприятие - они часто определяют наши действия (хотя далеко не всегда должны!). Так, например, страх, паника или злость заставляют нас действовать быстро и не раздумывая; иногда это полезно, но зачастую ведёт к невнимательности, суетливости и в итоге неправильным и вредным поступкам. Поэтому умение успокаивать эмоции и очищать разум крайне важно.

 При этом делается это очень просто. Может показаться даже, что слишком просто, а раз так, то наверняка слабо и не действенно. Не обманывайтесь - при своей кажущейся непритязательности эти упражнения действительно прекрасно помогают! (Считайте это особой психологической магией).

Упражнение первое. Найдите вокруг себя пять вещей, на которые вы можете посмотреть. Затем - четыре вещи, которые вы можете потрогать и пощупать. Затем - три вещи, которые вы можете услышать.  Потом - две вещи, которые вы моете ощутить в теле. И наконец, одну вещь, которую вы можете ощутить на вкус.

На фото: кольцо "Центр Вселенной"

Упражнение второе. Придумайте себе небольшую, умеренно сложную интеллектуальную задачу и попробуйте решить её. Например, перемножьте в уме два многозначных числа или назовите всё то же, что в предыдущем упражнении, но на английском языке. Одним словом - займите мозг чем-то очень конкретным и определённым.

Между прочим, это действительно очень эффективное упражнение, которое помогает не только унять тревогу или волнение, но даже выйти из психотического приступа. Известная норвежская психологиня Арнхильд Лаувенг, сама имевшая в прошлом опыт ментального расстройства, рассказывает, что во время приступов, когда ощущение реальности мира у неё полностью пропадало, к ней приходил знакомый фельдшер. Этот фельдшер некогда учился на журналиста и в свободное время с удовольствием рассказывал Арнхильд о тонкостях этого ремесла. А из психоза он её "вытаскивал" просьбой... назвать пять признаков хорошей газетной новости. Сосредоточившись на конкретной интеллектуальной задаче, Арнхильд снова обретала связь со своим разумом и миром, и приходила в себя.

На фото: кольца "Гармония 2" и "Гармония 3"

Упражнение третье. Опишите себя и место, где вы находитесь, назовите сегодняшнюю дату и время. Желательно вслух. Так и говорите - меня зовут так-то, мне столько-то лет, я (допустим) сижу перед ноутбуком и читаю новости, сегодня среда, девять вечера. Это поможет ощутить себя здесь и сейчас, и сосредоточиться на реальности.

Упражнение четвёртое. Встаньте на пол и перенесите вес на пятки. Постарайтесь "утопить" их в землю. Почувствуйте, что вы стоите на этой самой земле, ощутите свою устойчивость.

На фото: кольцо "Искусство равновесия"

Упражнение пятое. Вцепитесь во что-нибудь пальцами посильнее - в подушку, плед, подлокотник кресла. Сосредоточьтесь на ощущениях, на напряжении мышц, на фактуре того, что вы держите.

И, наконец, упражнение шестое, точнее, рекомендация. Укутайтесь во что-нибудь. Завернитесь в одеяло (чем оно плотнее и тяжелее, тем лучше). Можете надеть пальто или куртку (да-да, прямо в помещении, не стесняйтесь) или накинуть капюшон. Это не только поможет почувствовать тело и его положение в пространстве, но и придаст ощущение защищённости.

На фото: кольцо "Спокойствие Вселенной"

Все эти простые упражнения помогут вам успокоиться, прогнать ненужные эмоции и прояснить разум. Попробуйте - и вы непременно почувствуете себя лучше! 

А где сейчас находится ваша точка опоры?

Ольга Оринго