В тёмной-тёмной квартире есть тёмная-тёмная кухня. На тёмной-тёмной кухне есть тёмный-тёмный холодильник. В тёмном-тёмном холодильнике… загорается яркий свет, стоит только открыть дверцу в поисках вкусняшек! Но не все вкусняшки одинаково вредны: есть среди них те, что помогают прогнать бессонницу, если она застала вас врасплох.

На фото: подвес "Sweet Dreams"

Бессонница — это как раз тот случай, когда на ночь есть не вредно. Потому что есть мы будем не для того, чтобы было нескучно смотреть очередную серию любимого сериальчика, а чтобы помочь организму перезагрузиться и утром всё-таки проснуться, а не воскреснуть. Если бессонница посетила вас вследствие стресса, переутомления, смены часовых поясов — можно решить вопрос таким спасительным перекусом. Как говорила моя мама: после шести есть нельзя, а после одиннадцати уже можно! Список продуктов ниже — этакая палочка-выручалочка, когда уснуть хочется, но «не можется», успокоительные чаи не работают, а беспокоить врача для рекомендации нужного препарата — слишком поздно и не комильфо. Итак, приманиваем Морфея едой:

1. Бананы. В них содержится много калия и магния, которые расслабляют мышцы. Кроме того, они богаты триптофаном — веществом, стимулирующим выработку мелатонина (гормона сна). Пару ароматных спелых спелых бананов хорошо бы при этом запить…

2. ...стаканом тёплого молока. Этот метод практиковала ещё моя бабушка, да и многие бабушки кроме неё, и даже Мэри Поппинс что-то рассказывала по этому поводу. Молоко также богато триптофаном, а теплым оно должно быть для того, чтобы быстрее усвоиться в организме: потому что попадающая внутрь жидкость сначала нагревается (или охлаждается) до температуры тела, и только потом усваивается. А чтобы сон не только пришёл быстро, а был ещё и крепким и здоровым, можно сделать себе овсяную кашу на этом самом молоке. Такая овсянка содержит кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну. Только, чур, без сахара и сладких добавок: они, наоборот, сон прогоняют.

3. Миндаль. Он также способствует выработке мелатонина и содержит много магния — его дефицит часто наблюдается при бессоннице. Это вполне удобоваримое дополнение к молоку и бананам — вот уже и полноценный перекус наметился! Достаточно будет горсти миндаля или бутерброда с миндальным маслом.

4. Красная рыба. Не зря приверженцы спорта, ЗОЖ и правильного питания на ужин советуют запекать филе лосося — это полезно и для фигуры, и для сна. Красная рыба богата витамином В6, который тоже необходим для синтеза мелатонина в организме.

5. Вишня. Хотите чего-то полегче? Можно сделать смузи с молоком и замороженной вишней или летом без зазрения совести на ночь съесть «‎тазик» этой ягоды. Это один из немногих продуктов, который является натуральным источником мелатонина.

6. Яйца. Поклонники ПП снова ликуют: продукты, богатые белками, способствуют быстрому засыпанию и регуляции сна. Правда, в этом случае яйца можно использовать скорее не как палочку-выручалочку при бессоннице, а на постоянной основе, чтобы достичь накопительного эффекта. Кстати, существует не одно исследование, доказывающее, что сбалансированное правильное питание без вредных вкусняшек (особенно на ночь) способствует быстрому засыпанию и стабильному улучшению сна.

7. Виноград. Как и вишня, это природный источник мелатонина. И что самое интересное, есть мнение, что из-за его наличия в составе винограда вино оказывает благотворное успокаивающее влияние на нервную систему. Потому бокал хорошего вина перед сном ещё никому хуже не сделал! Но только один бокал. Ну ладно, максимум — два бокала 

Конечно, если на ночь полакомиться каждым продуктом из списка, но продолжать смотреть тот самый захватывающий сериальчик, — вас начнёт клонить в сон, но всё-таки не слишком активно. Потому к правильному ночному угощению прилагается чудодейственный рецепт: принять горизонтальное положение на удобной кровати; отладить терморегуляцию, достав из-под одеяла ножку на радость подкроватному монстру; дышать глубоко и спокойно на удивление ему же; как в детстве, разглядывать узоры, появляющиеся изнутри на веках.

Спокойной ночи!

Ела на ночь без последствий для фигуры Алёна Минакова для Оринго