Мы с вами встретили осеннее равноденствие и астрономическую осень. Впереди еще примерно месяц до того, как часы придется переводить на зимнее время, а усталость и вялость будут более частыми, хоть и незваными, гостями. Как подготовиться к темноте и холоду заранее?

В сентябре-октябре меняется не только природа, но и наша биохимия. В тёмное время суток в человеческом организме вырабатывается гормон сна мелатонин, именно он отвечает за сонливость. Поэтому чем раньше темнеет, тем более сонными и усталыми мы себя чувствуем. От освещённости зависит и уровень серотонина. Однако на воздухе он вырабатывается лучше, чем в помещении, так что вечерняя прогулка - хороший способ и продлить бодрость, и оставаться в хорошем настроении.

А ещё древние животные механизмы требуют от нас принимать более тяжелую, сытную пищу, ведь чем холоднее, тем больше энергии требуется на обогрев тела и обеспечение мозговой активности. Сытный обед и ужин влекут за собой, опять же, сонливость, так как процессы замедляются в пользу пищеварения. В общем, не ругайте себя за лишнюю конфету и сонные глаза, это всё осень! 

Меньший световой день - это также недостаток витамина Д. Украинцы и так считаются нацией с хроническим недостатком витамина Д. Хоть солнышка у нас и достаточно и отдых на пляже мы любим, витамин Д накапливается и синтезируется не только от солнечных лучей. Во многом этому способствует диета. Так что осенью, когда активный синтез солнечных витаминов приостанавливается, можно вводить в свой рацион жирную рыбу, печень. Да и круглый год не отказывайтесь от яичных желтков, грибов и молока - в этих продуктах довольно много витамина Д, который отлично усваивается. На всякий случай упомяну, что рыбий жир и аптечные препараты витамина Д можно принимать лишь по назначению врача-эндокринолога или терапевта - очень важна правильная дозировка, а рассчитать её может только доктор после анализа крови.

Иммунная система первой реагирует на эти биохимические изменения и, чтобы их компенсировать, начинает работать в пару раз сильнее. То, что мы называем слабым иммунитетом - всего лишь сезонный вариант нормы, и насморк или слабость, накатывающая временами, всего лишь "тестирование" иммуннитетом вашей выносливости. Не переживайте, а лучше накормите свой организм порцией здоровой пищи или парой дополнительных часов здорового сна (это тот, который до полуночи).

Одновременно повышается активность сердечно-сосудистой системы - чем человеку холоднее, тем чаще пульс и выше давление. Организм пытается выровнять внешнее со внутренним, настраивая эти параметры. Если ваша рука уже потянулась к тонометру, не переживайте, наше тело умеет защищать нас незаметно, и делает это гораздо чаще, чем мы вообще об этом задумываемся.

Чтобы выровнять биоритмы и войти в сложный тёмный сезон безболезненно, специалисты рекомендуют начинать еще в сентябре-октябре. Своевременно выявить дефицит йода и витамина Д, по необходимости переходить на более сбалансированное питание. К сожалению, август с его шикарной возможностью съедать в день по пол-арбуза (иногда только пол-арбуза) и отлично себя при этом чувствовать остался позади... А еще постепенно добавлять по 15-20 минут сна до полуночи, пока не дойдёте до засыпания в 22:30-23:00. Впоследствии, уже зимой, время засыпания можно будет так же постепенно сдвинуть к более привычным или удобным значениям - жизнь диктует своё и в такое детское время мало кто из нас ложится спать, но в межсезонье такой режим просто необходим.

Конечно, мозгу современного человека, перегруженного информацией и уставшего от гаджетов, сложно засыпать так рано. На помощь придут несложные ритуалы, причем обязательно должны быть задействованы мышцы, пусть и мелкие. Например, можно сделать самомассаж, полежать на валике для спины, полистать журнал или почитать книгу - их мы держим в руках, а значит, тело запоминает действия мускулов. Подойдет и сделать гимнастику для рук или натереться ароматным лосьоном, лучше с запахом лаванды, мелиссы... Через недельку-другую тело привыкнет расслабляться после определённых действий, и засыпание станет таким же навыком, как и кататься на велосипеде, вязать или плавать.

Давайте жить в своём собственном ритме, в ладу с природой и душевными вибрациями.

Анастасия Оринго