Человеку руки нужны много для чего — рисовать, держать чашку с кофе, гладить кота, носить колечки и браслеты… И набирать текст на клавиатуре, конечно — в наш-то цифровой век. Казалось бы, задача не из сложных — однако на деле оказывается, что работа с компьютером для наши рук — та ещё задача,  руки могут от неё весьма сильно уставать. Как же этого избежать?

Набор текста с клавиатуры, работа с мышкой или гаджетом типа смартфона на поверку оказались не такими уж простыми делами. А главное — не самыми безопасными. Кто бы мог подумать! Однако учёные-медики доказали, что работа со всяческими гаджетами (важное уточнение — неправильная работа) может стать причиной очень неприятной болезни под названием туннельный синдром. Вероятно, кто-то из вас про такое уже слышал. Но про этого страшного современного дракона, нападающего на наши беззащитные руки, стоит рассказать чуть подробнее.

У человека есть нервы, это факт. Они пронизывают буквально всё наше тело, и руки не исключение, естественно. К каждой руке тянется по длинному, мощному нерву; где-то в районе запястья он разделяется на множество нервочек поменьше, которые разбегаются по всей ладони к пальцам. Большой и мощный нерв надёжно защищён своеобразным «чехлом» из оплетающих его сухожилий — тем самым туннелем, имени которого синдром. Пока всё в порядке, нерв работает себе под защитой сухожилий, проводит по руке импульсы, а хозяин или хозяйка руки ничего такого не чувствуют, работают себе и гладят котов.

На фото: кольцо "Цветущие лотосы"

Так вот, нервный узел, отвечающий за кисть, находится, как уже было сказано, в области запястья. А что у современного человека находится ниже запястья? Правильно, компьютерная мышь! У некоторых представителей современного человечества в этой области находятся стилус, кисть или карандаш. А что объединяет все эти предметы?.. Правильно, все они заставляют кисть сильно изгибаться, как правило, задираясь вверх. Запястье при этом принимает не очень удобное и естественное для себя положение, мышцы кисти напрягаются, а срединный нерв (тот самый, который проходит по руке и как раз у запястья разветвляется) оказывается как бы перекручен и начинает упираться в собственный «футляр» из сухожилий. Нет, час-два кисть в таком состоянии вполне способна спокойно существовать. А вот восемь… да ещё и каждый день… 

А вот если кисть пребывает в задранном состоянии долгое время, то случается именно то, что называется «туннельным синдромом». В области страдающего запястного сустава начинают воспаляться сухожилия — те самые, которые окружают нерв. Они распухают и начинают на нерв давить. В результате возникает боль — тупая и неприятная, сильно отдающая в указательный и средний пальцы, самые «рабочие». На этом этапе, впрочем, ситуация ещё не критична — гимнастика для рук и своевременный отдых помогут решить проблему. Но вот если ситуацию запустить, то сухожилия распухнут настолько, что попросту пережмут нерв, что приведёт к куда более сильным болям в кисти, онемению и практически полному выходу кисти из рабочего состояния. Для художников, чертёжников, программистов туннельный синдром — один из самых страшных драконов, норовящий лишить их наибольшей драгоценности — рук. Но если даже вы и не художник, терять бдительность не следует — фрилансеры и офисные работники нравятся дракону ничуть не меньше.

На фото: кольцо "Пульс рока"

Что же делать, как же уберечься? На самом деле, не так уж и сложно. Туннельный синдром — именно тот случай, когда предотвратить серьёзную беду практически ничего не стоит. Самый лучший способ — периодическая гимнастика для запястий и кистей. Маленькие несложные упражнения в рабочий перерыв — надёжный оберег!

Итак, упражнение первое. Снимите руки с клавиатуры/отпустите мышь, кисточку или карандаш и просто расслабьте кисти, позволив им пару-тройку минут повисеть спокойно. Можно слегка встряхнуть кисти, позволив мышцам расслабиться.

Упражнение второе. Сожмите пальцы в кулак и с силой разожмите. Повторите раз десять — это упражнение поможет разогнать застоявшуюся кровь и размять затёкшие мышцы.

Упражнение третье. Сожмите пальцы в кулак и повращайте в разные стороны — сделайте приятное уставшим сухожилиям.

На фото: кольцо "Чистой воды"

Упражнение четвёртое. Выглядит оно довольно необычно, надо сказать. Прижмите ладони друг к другу и разведите локти в стороны — получится своего рода молитвенная поза. А теперь попробуйте сложенные ладони опустить вниз. Друг от друга их не отрывать, локти вниз не опускать — всё по-честному! По мере опускания ладоней  вы будете чувствовать напряжение в запястьях — это не страшно, наоборот хорошо. Повторите несколько раз. Если в процессе кисти и запястья начнут болеть — это знак: туннельный синдром ещё не развился во всю мощь, но уже готов это сделать! В этом случае вам следует уделять больше внимания упражнениям и больше отдыхать, но делать это в обязательном порядке и не забывать.

Упражнение пятое. Переплетите пальцы рук, отверните ладони от себя и попробуйте как бы «выпятить» их наружу. Это полезно, к слову, для суставов и сухожилий самих пальцев. 

На фото: кольцо "Константа"

Упражнение шестое. По очереди упирайтесь в подушечку большого пальца подушечками всех прочих пальцев. Упирайтесь качественно, чтобы мышцы пальцев ощутимо напрягались.

Упражнение седьмое. Не так просто, как кажется, кстати! Упритесь ладонями друг в друга и начните по очереди отводить парные пальцы. Следите, чтобы соседние пальцы при этом не двигались. Повторите около десятка раз, если получится — сможете почувствовать себя йогом.

Упражнение восьмое. Точнее, не совсем упражнение. Помассируйте ладони — аккуратно, круговыми движениями, слегка надавливая. Массируйте всю ладонь, от запястья до кончиков пальцев. Это поможет снять лишнее напряжение, а заодно покажет, насколько близок дракон — если при массаже вы ощущаете боль или покалывание, стоит немедленно обратить на это внимание.

На фото: кольцо "Вино из одуванчиков"

Как видите, все упражнения несложные и недолгие. Однако при всей своей несложности они — грозное оружие против туннельного синдрома. Любите свои ручки, берегите их, балуйте новыми колечками, не забывайте об упражнениях — и будьте здоровы и прекрасны! 

Ольга Оринго