«Воробей не спешит на работу к девяти утра и не поглощает кофе в пробках. Лосось не ходит на полуночные концерты. Олень не смотрит запоем сериалы все выходные. И лишь человек ломает сам себя в угоду социальным нормам и стандартам. Портит себе жизнь и губит здоровье».

Так размышлял доктор Майкл Бреус, приступая к работе над книгой «Всегда вовремя».

Испытывая трудности с организацией времени, режимом дня и состоянием здоровья, мы привыкли обращаться за помощью к гаджетам и докторам. Не задумываясь о том, что, например, рассеянность, раздражительность и плохой аппетит можно попробовать скорректировать при помощи хронобиологии. Как и улучшить качество жизни в общем.

Хронобиология — наука, которая изучает наши внутренние часы. Вы же помните непрекращающуюся вражду за лишний час сна между совами и жаворонками? Так вот с тех пор Земля успела не раз облететь вокруг Солнца, и теперь власть перешла к волкам, львам, медведям и дельфинам.

Эту новую, более частную классификацию в 2015 году предложил британский психолог и сомнолог Майкл Бреус. Почему это важно? Зная особенности своего хронотипа (присущий данному конкретному человеку характер суточной активности), вы будете ложиться спать в правильное время и, наконец, почувствуете себя отдохнувшим. Это окажет положительное влияние не только на здоровье, но и самореализацию и отношения с близкими.

Как считает доктор Бреус, в режиме дня каждого хронотипа важно абсолютно любое действие и время, отведенное для него. Когда пить кофе, когда отдохнуть с книгой, а когда пройтись по магазинам – в книге есть подсказки на любой случай. И, если верить автору, точность его теста колеблется в пределах 80-100%, а люди, придерживающиеся рекомендаций Бреуса, без особенных усилий достигали лучшей работоспособности и более качественного погружения в период отдыха. И что удивительно, даже худели или набирали вес – тут уж кому, что нужнее.

Проще всего обстоят дела с определением Дельфинов. Чтобы уверенно отнести себя к этой категории, вы должны семь и более раз согласиться со следующими утверждениями:

1. Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света.

2. Еда – не самая большая моя страсть.

3. Обычно я просыпаюсь до будильника.

4. Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна.

5. В состоянии усталости я больше раздражаюсь.

6. Я слишком беспокоюсь по мелочам.

7. У меня бессонница.

8. В школе я переживал из-за оценок.

9. Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего.

10. Я перфекционист.

Если в первом тесте вы не набрали семи баллов, смело переходите ко второй части теста. Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы.

1. На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь?

А. До 6.30 (1).

Б. Между 6.30 и 8.45 (2).

В. После 8.45 (3).

2. Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?

А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1).

Б. Да, используете, с одним повтором или без (2).

В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3).

3. Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?

А. В то же время, что и в рабочий (1).

Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2).

В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3).

4. Как вы переносите смену часовых поясов?

А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1).

Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2).

В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3).

5. Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню.)

А. Завтрак (1).

Б. Обед (2).

В. Ужин (3).

6. Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)?

А. Рано утром (1).

Б. Вскоре после полудня (2).

В. В середине дня (3).

7. Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки?

А. До 8.00 (1).

Б. Между 8.00 и 16.00 (2).

В. После 16.00 (3).

8. Когда вы наиболее активны?

А. Через час-два после пробуждения (1).

Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2).

В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3).

9. Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли?

А. С 4.00 до 9.00 (1).

Б. С 9.00 до 14.00 (2).

В. С 16.00 до 21.00 (3).

10. Вы считаете свой тип мышления…

А. Левополушарным – у вас аналитическое и стратегическое мышление (1).

Б. У вас сбалансированное мышление (2).

В. Правополушарным – творческой личностью, склонной к озарениям (3).

11. Вы спите днем?

А. Никогда (1).

Б. Иногда в выходные (2).

В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3).

12. Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие – безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)?

А. С 8.00 до 10.00 (1).

Б. С 11.00 до 13.00 (2).

В. С 18.00 до 20.00 (3).

13. С каким утверждением вы согласитесь?

А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1).

Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2).

В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).

14. Какой уровень риска для вас приемлем?

А. Низкий (1).

Б. Средний (2).

В. Высокий (3).

15. Вы считаете, что…

А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1).

Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).

В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).

16. Как бы вы охарактеризовали себя как студента?

А. Блестящий (1).

Б. Усидчивый (2).

В. Нерадивый (3).

17. Утром вы просыпаетесь…

А. Трезвомыслящим (1).

Б. В тумане, но соображаете (2).

В. Усталым, веки будто свинцовые (3).

18. Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?

А. Сильный голод (1).

Б. Голод (2).

В. Полное отсутствие голода (3).

19. Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?

А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).

Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2).

В. Хронически. Бывает периодами (3).

20. Насколько вы удовлетворены жизнью?

А. Совершенно удовлетворен (0).

Б. Вполне удовлетворен (2).

В. Не удовлетворен (4).

 

Общее количество баллов

От 19 до 32 – Лев.

От 33 до 47 – Медведь.

От 48 до 61 – Волк.

Подвес "Волки"

Как часто бывает, существуют промежуточные варианты. Для уточнения дополнительного хронотипа:

1. Оцените свой уровень активности по шкале от 1 (очень низкий) до 5 (очень высокий) в утреннее время.

2. Оцените свой уровень активности по шкале от 1 до 5 в вечернее время.

Теперь вычтите второй результат из первого и определите свое второе «я»:

4, 3 или 2 – Лев.

1, 0 или –1 – Медведь.

−4, −3, −2 – Волк.

 

Дельфины осторожны, нервозны, перфекционисты и интеллектуалы с признаками интровертов.

Просыпаются уже уставшими и пребывают в этом состоянии до позднего вечера. Максимальная активность наступает поздно ночью. Максимальная продуктивность - днем, кратковременными периодами.

Обладают неглубоким, тревожным сном. По ночам Дельфины перебирают совершенные ошибки, сказанные неверные слова и обдумывают, как все исправить. Им подходит работа, требующая точности: редактирование, программирование, инженерные и химические специальности, а также сочинение и исполнение музыки.

 

Львы добросовестны, спокойны, практичны, оптимисты, помешанные на ЗОЖ.

Просыпаются на заре или раньше с ясной головой, к концу дня утомляются и легко засыпают. Максимальная активность наступает в полдень. Максимальная продуктивность замечена утром.

Львы встречают трудности с гордо поднятой головой, ставят четкие цели, разрабатывают стратегии и добиваются успеха. В группах Львы занимают лидирующее положение. В бизнесе они учитывают все риски. Большинство генеральных директоров и частных предпринимателей – Львы.

 

Медведи предусмотрительные, дружелюбные и общительные экстраверты. Стремятся к ЗОЖ, но с переменным успехом.

Просыпаются с туманом в голове после первого или второго повтора будильника, устают в середине дня или к концу вечера, спят глубоко, но не так долго, как бы хотели. Максимальная активность: середина утра – начало дня. Максимальная продуктивность: позднее утро.

График пробуждения и засыпания Медведя соответствует циклу солнечной активности, потому они стараются спать 8 часов. В профессиональной сфере это командные игроки, уравновешенные, трудолюбивые, хорошие менеджеры среднего звена с блестящими навыками работы с людьми. Очень любят вкусно поесть, обычно оценивают состояние своего здоровья положительно. Занятия спортом нерегулярные, с нестабильным результатом.

 

Волки импульсивны, эмоциональны, творческие люди со склонностью к пессимизму.

Им трудно просыпаться до 9.00, они приходят в себя к середине дня и устают к полуночи или позже. Максимальная активность: 19.00. Максимальная продуктивность: поздно утром и поздно вечером.

Склонны к спонтанным действиям, Волки всегда в поиске новых событий, ощущений и удовольствий. Не следят за полезностью рациона, потому не отказывают себе в сладком, жареном и алкоголе. Волки не боятся одиночества и одновременно с этим любят повеселиться. Мыслят глубоко и интуитивно. Из-за того, что их ритм расходится на 80 % с остальным населением планеты, переживают большую нагрузку. Склонны к депрессии и тревожности.

Если раньше наши предки жили по своим биоритмам, ложились спать с закатом и вставали с рассветом, то с момента изобретения лампочки ночь перестала быть необходимой. В животном мире наоборот - все живые существа прислушаются к своим ритмам времени. Живите в ладу с собой и будьте всегда в нужное время в нужном месте!

Наталья Оринго