На наш взгляд, надо доверять тем людям, которые на практике доказывают справедливость своих теорий. 
Если даже в официальном пенсионном возрасте человек молод душой и телом, это заслуживает внимания.
Хотим вам представить консультанта, с которым успешно более пяти лет работает "Аризона" (а девушки там все энергичные, весёлые и молодые), Людмилу Коваленко. Людмила - психолог, преподаватель фитнеса и просто обаятельная и искренняя женщина! 
С сегодняшнего дня в этой постоянно действующей теме Вы можете задавать вопросы или просто читать рекомендации об упражнениях, питании, настрое на здоровый образ жизни.
Viktoria-Pobeda
Ср, 28/01/2015 - 14:58
ОООчень поддерживаю Руслана! Сама хотела задать этот вопрос, есть возможность частной переписки? Может, соц сети.
pilates
Ср, 28/01/2015 - 23:12
Да ,конечно. Пишите на фейсбук -Руновская Людмила. Фото тоже. Специально там открыла страницу.
tata_r58
Чт, 29/01/2015 - 09:13
Здравствуйте, Людмила! Очень приятно познакомиться
Оринго не перестает удивлять!
Сразу отвечаю на Ваш вопрос: "Что интереснее: спорт,питание,психология. "
Не знаю как у кого, а у меня самая большая проблема в мотивации)), вернее, в ее отсутствии - это, мне кажется, психология? И в неумении (нежелании?) перевести всплеск активности по отношению к себе на постоянные рельсы - тоже, мне кажется, психология? Иными словами: как захотеть и продолжать хотеть долго
pilates
Пнд, 02/02/2015 - 18:23
Добрый вечер!
Мотивация - великая вещь!!!
Но для начала ответьте себе - что привело Вас к мысли задать Ваш вопрос? Это и будет Вашей мотивацией.
Оцените, насколько это важно и стоит ли игра свеч... Если желание появилось что-то менять, то начинайте не с понедельника, а прямо сейчас. У каждого своя мотивация: одеть платье с выпускного вечера, любимые джинсы... и т.д., понравиться кому-то, а главное СЕБЕ любимой или желание чувствовать себя сильной, гибкой, подтянутой (независимо от веса), желание как можно дольше оставаться молодой. Выбор Ваш!
Научить захотеть нельзя! Нужно выбрать свою цель и уделять ей время каждый день (хотя бы 21 день подряд, без пропусков). И тогда тело Ваше начнет просить Вас им заняться. Но главное - выбрать ....что я хочу и зачем? Важно помнить, что любая физическая нагрузка ускоряет обменные процесы организма, замедляет процессы старения, улучшает работу сердца и еще много, много чего полезного...
С возрастом (уже после 35), без определенных нагрузок мышечная и костная ткань начинают деградировать, становятся рыхлыми, хрупкими и в полной мере не выполняют своих функций. Слабые мышцы спины и пресса приводят к болям в спине. Это знакомо многим уже в молодости.
Желательно мышечным корсетом заниматься с детства, но никогда не поздно начать приводить себя в порядок. Сильный, гибкий позвоночник - основа молодости и здоровья! Здоровое тело - залог качественной жизни. Вы еще не захотели бежать в спортзал?
missi2006
Пт, 30/01/2015 - 11:49
Здравствуйте , Людмила! Очень приятно познакомится.
Сразу же к Вам с вопросами! Почти 5 мес назад родила ребёнка. Вернулась к своему дородовому весу. Хочу похудеть к лету ещё на 4-5 кг и подтянуть фигуру. Посоветуйте упражнения. Могу каждый день для упражнений минут 10-15 выделить. Можно ещё и по еде рекомендации ( стараюсь придерживаться здорового питания,но иногда могу побаловать себя булочкой или печенюшкой). Что бы такого полезного зимой скушать? 
pilates
Пнд, 02/02/2015 - 17:43
Добрый вечер!
Если вы ограничены во времени, то вам подойдет комплекс из 4 упражнений, которые делаются без перерыва одно за одним, потом 1мин. отдых и так 3 подхода.
1) приседания с гантелями или бутылки с водой. 15 раз. Приседать с наклоном вперед (как штангисты),отставляя таз назад, колени не выходят за пределы стопы. Выдох на подъеме.
2) жим гантелей от груди вверх лежа (на двух табуретах, можно на фитболе), локти вниз, в стороны. 15 раз.
3) стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонен под 45 градусов. Руки с гантелями внизу вдоль груди--подтягиваем гантели к груди-15 раз.
4) пресс- лежа приподнять ноги (не высоко) подтянуть живот,приподнять плечи (не касаться лопатками пола)руки согнуты за головой и подтягиваете на выдохе правое колено к левому локтю и наоборот. 15 раз на каждую ногу!!! ноги и лопатки все время приподняты и живот подтянуть (чтобы снять напряжение с поясницы) Это комплекс для всего тела. По такой же схеме можно прорабатывать нужные зоны отдельно.
Главное - начать!!! После тренировки выпейте молоко не жирное. Молочные белки улучшают способность организма сжигать калории и наращивать мышечную массу.
Большая часть питания должна состоять из белков. Углеводы утром (завтрак полноценный обязательно), белки в обед и вечером. Фрукты и овощи днем, вечером кисломолочные продукты. Питание маленькими порциями(детская тарелка и чайная ложка, тщательно пережевываем) и 5 раз в день.
НИЧЕГО НОВОГО! Правда?
Но это важно!! Кондитерские изделия лучше убрать (или до 12) и не каждый день. Лучше фрукты. Обязательно орехи,чечевица,мясо, рыба, брокколи, брюссельская капуста. Все зависит от возможностей. Но всегда есть выбор.
Надеюсь, я вам немного помогла. Удачи!!
gurrza
Втр, 03/02/2015 - 22:27
Добрый вечер, Людмила! Очень рада приятному и, не буду кокетничать, такому полезному знакомству!
Внимательно читаю Ваши советы, радует, что пока все понятно и доступно. 
С едой разобрались в предыдущем комментарии, поэтому вопрос мой будет посвящен воде. Если летом пить чистую воду вполне реально, хотя, честно, все равно предпочитаю теплый чай, то зимой мне воды не хочется ну совершенно! Каждый раз задумываюсь, стоит ли себя уговаривать и делать то, что "полезно", или же наоборот, успокоить совесть тем, что чай (черный, зеленый, травяной, правда, с медом, но зато не с сахаром
) - это такая же жидкость? Спасибо!
pilates
Чт, 05/02/2015 - 20:14
Вечер добрый!) Очень хорошо Вас понимаю, но приучите себя выпивать стакан воды (теплый) перед каждым приемом пищи!!!! ВСЕГДА!!! Постепенно организм привыкнет! И не забывайте утро начинать со стакана очень теплой воды,можно больше. И только через 30 мин. плотный завтрак! У Вас получится! ) Чай -это жидкость)))!! Но это совсем другая история!!)) Да, и не спешите ,пейте маленькими глотками.
gurrza
Сб, 07/02/2015 - 21:26
Большое Вам спасибо! Очень теплая вода - это ВАРИАНТ!
Утром спросонья разницу точно не почувствую! 
Lada
Ср, 18/02/2015 - 16:12
Добрый день! Разрешите влезть))) А почему именно теплая вода??? У меня сотрудница пьет холодную каждое утро. И зачем вообще ее пить перед едой? Утром я понимаю, чтоб запустить желудок. Перед едой чтоб меньше съесть?)))
У меня с водой с детства проблема, я ее вообще не пью, не могу))) Даже когда жарко пью чай или сок.
Спасибо.